Was ist Zumba®

Auf den ersten Blick sieht Zumba® wie Aerobic aus, aber dann beginnt die Musik und Du siehst, dass Dich etwas ganz anderes erwartet. Lateinamerikanische Musik ist fröhlich und voller Leidenschaft. Eine Zumba® Stunde motiviert und erhöht Deine Laune erheblich, steigert die Endorphine im Körper und macht süchtig. Du wirst immer wieder Zumba tanzen wollen und zählst die Tage und Stunden bis zum nächsten Training.

Zumba® ist ein Workout, der Tanz und Fitness vereint. Kombiniert wird mit heißen lateinamerikanischen Rhythmen, wie Samba, Salsa, Merenque, Reggaeton, Cumbia, Samba…und moderner Popmusik sowie andere Tanzstile wie African oder Bollywood.

Du muss nicht tanzen können, um Zumba® zu trainieren. Du fühlst einfach den Rhythmus und die Musik und folgst dem Zumba® Instructor.

Der Beginn einer Stunde (Warmup) kann einer Aerobic Stunde ähnlich sein. Benutzt werden einfache Schritte zum Aufwärmen. Der Warmup ist bei jedem Sport nicht zum Unterschätzen. Dann folgt eine Reihe von Choreographien und Improvisationen - alles vom Instructor abhängig. Abschließend kommt noch ein Cooldown/Stretching.

Zumba-Physiologie

Zumba beeinhaltet :

• Aerobisches Training
• Muskelstärkung
• Intervalltraining

Diese Kategorien haben folgende Vorteile:

• Muskeldefinition
• Kontrolle des Blutdrucks
• Reduziert Körperfett
• Verbessert das äußere Erscheinungsbild
• Verbessert Balance und Körperhaltung
• Erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut
• Erhöht Flexibilität und Gelenkigkeit
• Reduziert den Stresspegel

In einer Zumba Stunde können bis zu 900 Kalorien verbrannt werden (Abhängig von Gewicht/Alter usw.)!!!

Die erste Zumba Stunde: was brauche ich?

Zum Anziehen: Top, Shirt, Turnhose, kurze Hose…Du muss damit rechnen, dass alles durchgeschwitzt wird. Eine Weste und richtige Turnschuhe sind auch ganz wichtig.

Was mitnehmen? Viel Wasser und ein Handtuch!

Bin ein Mann und habe nie getanzt! Na und? Gerade ein Mann hat Zumba® erfunden: Beto Perez aus Kolumbien. Für das Latino-Volk ist das Tanzen die natürlichste Sache der Welt. Frauen schätzen deine Anwesenheit bei der Zumba® Stunde bestimmt. Wenn du einem Schritt nicht folgen kannst, lasse dich nicht entmutigen -  jeder in der Runde hat auch einmal die erste Stunde gehabt!

Hab ein paar Kilo zuviel! Kein Problem!  Bequem anziehen und los geht´s! Wenn du wirklich sehr viel auf die Waage bringst, spreche zuerst mit deinem Arzt. Manche Tänze können die Gelenke ziemlich beanspruchen. Dann wäre da noch die Möglichkeit, Zumba Gold auszuprobieren. Höre auf deinen Körper, vermeide große Sprünge (bei Samba, Calypso usw.) und was wichtig ist: mache das, was Dir Spass macht und was angenehm für Dich ist.

Weitere Zumba Kurse:

Zumba Gold®: Für ältere, aktive Personen und/oder Personen, die wenig Kondition haben.

Zumbatomic®: für Kinder im Alter von 5-12

Zumba Toning™:  mit Maraca-Hanteln

Aqua Zumba™: Zumba im Wasser